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心のリハビリをサポート

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こんにちは、鈴木です。


今年からメンタルクリニックのデイケアに
非常勤スタッフとして入っています。


心の病などで職場復帰しようとする人たちと
朝から夕方まで共に過ごしています。


デイケアに参加する人たちにしてみれば、


●外出をし、交通機関などを利用する
●集団で生活し、集団で何かに取り組む
●そこに専門スタッフも入る
●生活習慣を朝型に保つ
●通うことで社会生活の勘を取り戻す

などの目的がある場所です。


精神疾患を長期間患ったり、
心理的な問題が生じたりして、
長期間の休職や退職をした場合。

やはり、それなりのリハビリが必要です。
そう、心のリハビリ、精神機能のリハビリです。


そのための通所、集団生活ですね。


カウンセリングと併用していくことで、
職場復帰をステップバイステップで目指します。


私もスタッフの一人として、
しっかりサポートできればと思っています。


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うつを回避する方法

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「うつにならないために」

学校の先生が精神疾患による休職に追い込まれるケースが多いということは、昨今よく報道されているとおりです。

もちろん、この不況でうつに追い込まれるビジネスマンたちも。

厳しい環境の中で精神的に追い込まれない方法

それは次の2つになります。

1)ものごとの受け止め方を変える

2)環境を変える


究極的にはこの2つ。

この2つに行きつくまでに、一般的には、それぞれ様々な紆余曲折、葛藤、試行錯誤を経験します。

もしあなたが

「このままでは“うつ”になりそうだ」

とか、

「ストレスで仕事を休みたい」

ということで苦しい状況なのであれば、一度、上記の2つの選択肢をたどる道を考えてみるのもいいでしょう。

そのために先ずやらなければならない最も大事なこと。

それは

現状を全体的に、正確に把握すること

ですね。

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うつ病克服から能力開発へ

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「なぜ、カウンセリングは、うつ病の治療の一助になるの?」


辛い思いを吐き出すから?

もちろんそれもあります。

しかし、もっと大事なこと。

それは


自分の感情・思考の傾向を全体的に把握できること


これが一番重要なところなんです。

自分が常時、何を考え、どんな感情状態でいるのか。

この傾向に自覚が出てくると、精神の安定が出てくるんです。

そして自分自身へのマイナスな感情も、周囲へのマイナスな感情も緩んできます。

もちろんうつ病の治療は、信頼できる専門医の受診と、お薬を飲むことです。

ですが、症状が安定してきたら、カウンセリングや認知行動療法などの心理療法を上手に活用した方が、回復が早まる場合が多いと思います。

大事なのでもう一度くり返します。


自分の感情・思考の傾向を全体的に把握できること


これを正確に、そして細部まで辿れれば辿れるほど、さらに症状は安定し、なおかつ、再発予防の一助にも。

そしてカウンセリングはうつ病の治療や予防だけでなく人間的な成長や能力開発にまで応用できるんですね。

現にそのように発展的にカウンセリングから卒業されたクライエントを何人も見てきましたから。

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あなたの感情を前向きに変えるこんな方法

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あなたは今、ネガティブな感情や思考に囚われていませんか?

自分がネガティブな思考に囚われているときに限って、自分がネガティブな思考に囚われているという自覚がもてないものです。

その渦中にいると、私たちは全体を観ることができなくなります。

結果として負のスパイラルに巻き込まれてしまう。

今、そういう状態に陥ってはいませんか?

そこでこんな自分自身に質問をしてみてください。


「私は今、何を考えているのだろう?」


楽しいことでしょうか?嬉しいことでしょうか?

それとも

苦しいことでしょうか?悲しいことでしょうか?

不安なこと?腹立たしいこと?心配ごと?

どちらかに囚われているなと思ったら、反対の面にも視野を向けてみましょう。

悲しいことに囚われていたら?

そう、嬉しいこと、楽しいことにも目を向けます。

不満や腹立たしいことばかり考えていると気づいたら?

そう、満足できることや、安心できることを考えてみましょう。

こうした
ほんのちょっとしたことを実践する 

だけで、気分が変わっていくのがわかるはずです。

うつ病の渦中にある方は、信頼できる専門医の治療を受け、薬をしっかり飲み、できるだけ自分に負担がかからない生活を送る工夫が必要です。

その上で、自分の思考の傾向を知る。

つまり


自分が普段どんなことを考えているのかを自覚します。


囚われているなという自覚が出てくれば、あとは視野を広げるだけです。

ぜひ、お試しください。

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うつ病の基本書

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うつ病をなおす (講談社現代新書)/野村 総一郎

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うつ病についてきちんと知りたいという方は、まずこういった基本書をしっかりと読んでみることをお勧めします。

文庫本なので、読みやすいです。

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プロフィール

鈴木雅幸(心理カウンセラー)

Author:鈴木雅幸(心理カウンセラー)
心理カウンセラーとして対人恐怖、神経症、人間関係の悩みについて専門的なカウンセリングを行う。また、人間関係・コミュニケーションのセミナー、ワークショップを随時開催。カウンセラーの育成・指導も行っている。

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